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| 在一次意外中，班藍道(凱文科斯納 飾)，一位傳奇的救生員，失去了他重要的夥伴。這次的意外，讓他離開原本的第一線崗位，轉而投入了救生員的幕後訓練工作。帶著失去夥伴的傷痛，他全心投入訓練課程，也成功地將原本的訓練過程轉換成他特有非正統的訓練方式。 在訓練學校中，他遇到了一位一心追求勝利、年輕氣盛的游泳冠軍–傑克費雪(艾希頓庫奇飾)。在訓練的過程中，藍道重新朔造了傑克的特質，將傑克轉變成一位充分發揮天分又專業的救生員。訓練結束後，傑克與藍道一同前往阿拉斯加挑戰險峻的白令海峽。
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